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不用再怕睡不着!解决失眠的10大妙方

时间: 2020-06-14 浏览量:668

图/Shutterstock

不用再怕睡不着!解决失眠的10大妙方

每个人都梦想每天早上能精神饱满、神清气爽地起床,但我们生活在节奏快速的环境中,朝九晚五的工作让人疲惫不已,经过一整天的辛劳,你是否因生活的压力、忙碌的步调而晚上翻来覆去无法入睡?

DailyView网路温度计就用《KEYPO大数据关键引擎》调查各种助眠法,看看网友们最推的是哪些?如果你有这个困扰,不妨尝试看看吧!

NO.10 吃褪黑激素

褪黑激素是昼夜调律的重要部分,它是一种身体在黑暗的情况下才会製造的激素,也称为「黑暗贺尔蒙」。

许多人出国度假回国后,都会因时差的问题,导致半夜睡不着觉,一到下午就昏昏欲睡。这时可以到药局去购买褪黑激素吃,因它有催眠的作用、解决睡眠障碍的作用。

NO.9 静坐打坐、放空冥想

因上班生活忙碌,下班后都只想坐着或躺着休息,但身体却没有好好的放鬆。带着紧绷的身体与心灵入睡,是非常容易睡不好或失眠的。

在睡觉前,先拉筋放鬆身体后,双腿盘坐在床上冥想十分钟至半小时。将一天的疲劳卸下并调整呼吸,开始与自己沟通,从头顶到脚趾头一寸一寸放鬆。直到肌肉放鬆后,不用多久,睡神就会降临,一夜好眠。

NO.8 点助眠香氛或精油

在睡觉前,藉由香氛精油放鬆身体、抚平情绪,有助舒缓压力、安定情绪和提升睡眠品质的效果。

另外,在挑选精油上也是非常重要的,如果是过度劳累的人可以使用薰衣草或天竺葵精油,而思绪焦虑混乱的人,可以使用花梨木或乳香精油,帮助缓解身心灵的紧绷。

NO.7 晚上少喝水

「白天多喝水,晚上少喝水。」这句话应该许多人都听过。因为白天的新陈代谢快,体内水分流失相对较快,所以可以多补充水分。晚上的新陈代谢较慢,水分不容易排出,进入身体中其他的组织就会影响睡眠。

有一种说法是,晚上喝太多水会增加尿意,害人睡不着,也会造成隔天早上起床眼睛周围水肿或小腿水肿;也有一种说法是水不要喝多,但可在床头放一杯水,中途睡醒时喝一点,帮助再次入睡。

NO.6 合适的睡姿

睡姿不对,非常容易造成睡眠中断!良好的睡姿习惯,对于睡眠品质与健康都有着一定程度的影响唷!

每个人所适合的睡姿都不相同,目前常见的睡姿有仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧四种。仰卧是最普遍的一种姿势,既不会压迫内脏,还能利用平板床养护脊椎,保持平直。但因重力导致舌根下坠,造成打呼,就会影响睡眠品质。因此有呼吸道疾病的人,应当避免此睡姿。

NO.5 喝热牛奶

牛奶中含有人体必要的胺基酸---色胺酸,可以帮助身体分泌血清素,对于入眠有帮助喔!但这方法较见仁见智,因牛奶中也含有丰富的蛋白质,热牛奶喝下去也会促进血液循环,可能反而有提神作用。

不过,喝牛奶时配一点饼乾或麵包,会有不错的助眠效果。因人体脑中的钙质可以安定神经,色胺酸产生睡意,而高醣食物会刺激血管收缩素的分泌,就能让睡神找上门。

NO.4 看电视

相信许多人都仰赖电视才能一夜好眠吧!坐在客厅,电视打开,三秒入睡。洗好澡、躺在床上,反而睡不着QQ

根据网友的讨论,看着电视很容易就睏了,不过小编还是要说,其实这样的方法并不好。睡前看电视、打电动或滑手机,都是属于太过刺激性的活动,强光会压制褪黑激素的分泌,还是避免一下比较好唷!

NO.3 听轻音乐

失眠时,听一点轻音乐缓和情绪是不错的办法。许多人选择边听边睡觉,帮助入睡,但其实更好的办法是在沙发或客厅听完后,再进房间睡觉。

要提醒大家的是,一开始边听音乐边睡觉,能帮助身心放鬆,容易入眠。但当习惯了聆听声音入眠,往后不听音乐反而会睡不着,造成失眠唷!

NO.2 看书

在学生时代,当上课课本一拿出来,睡神就会直接打晕你。因此,许多人都觉得失眠时,就是打开书、看书,瞌睡虫就会找上门XD

不过有个小缺点,选书是非常重要的一环!如果你选了一本精彩绝伦、拍案叫绝的好书,那只会越看越亢奋。不过拿出六法全书来看,那一定是非常助眠的好书。

NO.1 避免喝茶、咖啡

如有失眠,建议睡前就避免饮用咖啡与绿茶。提醒大家,喝咖啡不仅干扰睡眠,还会打乱生理时钟,让睡眠时间延后唷~

其实,这和时差问题很类似,在睡前几小时前喝咖啡,造成无法入睡的状况,隔天就会精神不济,如果网友习惯睡前喝点饮品,建议饮用薰衣草茶或花果茶来代替咖啡。这样还能同时放鬆身体、帮助睡眠。

不用再怕睡不着!解决失眠的10大妙方


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